We verliezen gemiddeld 2 à 3 liter vocht elke dag. Wie veel sport en dus extra zweet, heeft zelfs nog meer vochtverlies. Dit moet gecompenseerd worden door voldoende te drinken.

Veel mensen hebben het moeilijk om voldoende water te drinken op een dag. Met deze tips blijf je goed gehydrateerd!


1. Hoeveel water moet je nu precies drinken op een dag? Voor volwassenen geldt de richtlijn 1,5 à 2 liter water per dag. Dit komt neer op 8 tot 10 grote glazen water. Als je dat makkelijker vindt, kan je je waterinname bijhouden met een app zoals WaterLogged (iOS) of Water Drink Reminder (Android).

2. De bovenstaande richtlijn geldt onder normale omstandigheden. Als het erg warm is en je zweet veel of je sport intensief op een dag, is het logisch dat je extra drinkt bovenop die 2 liter. Pas je aan aan de omstandigheden en volg daarbij vooral je dorstgevoel. 

3. Zet altijd een glas of fles water in de buurt, bijvoorbeeld op je bureau, in de keuken, in de wagen... Zo ga je vanzelf meer drinken op een dag. Tip: als je een leuke drinkbus koopt, wordt water drinken extra leuk!

4. Varieer! Naast 'gewoon' water kan je ook aan je dagelijks dosis H2O geraken door koffie te drinken (wel zonder suiker en melk hé!) of thee. Hou er wel rekening mee dat deze drankjes cafeïne bevatten dus overdrijf er niet mee. Water is en blijft de basis!

5. Pimp je water! Veel mensen vinden het saai om water te drinken omdat het in feite smaakloos is. Maak het aantrekkelijker en smaakvoller door wat gesneden fruit (bv. citrusvruchten, watermeloen, aardbeien, bessen), groenten (bv. komkommer, venkel, wortel, selder) of kruiden (bv. gember, munt, basilicum, rozemarijn, tijm) toe te voegen. Aardbei + basilicum en framboos + munt zijn heerlijke combinaties. Véél gezonder dan limonade!

6. Eet je water! Heel wat groenten en fruit bevatten veel water, zoals watermeloen, slap, komkommer en selder. Bovendien zijn ze rijk aan vitamines en mineralen, dus je doet er extra voordeel mee voor je gezondheid!

7. Check je urine. Hoe lichter van kleur je urine is, hoe beter gehydrateerd je bent. Donkere urine betekent dat je wat meer water moet drinken. Let op: als je urine bijna doorzichtig is, mag je eventjes wat minderen met water drinken. Want te veel is ook niet goed, je kan er zelfs een watervergiftiging mee oplopen. Dit leidt tot misselijkheid, hoofdpijn en braken. Dus als je het gevoel hebt dat je genoeg water gedronken hebt, stop dan eventjes met drinken als je niet in de problemen wil geraken.

8. Maak er een gewoonte van om na elk toiletbezoek een glas water te drinken. Zo compenseer je meteen al het waterverlies.

Ziezo, en nu allemaal een groot glas water gaan drinken hé... Schol!