Spierpijn krijg je niet per definitie meteen na je inspanning. Soms kan ze zelfs 2 dagen nadien opduiken. Wat is het verschil en hoe raak je ervan af?

Wat is het verschil tussen vroege en late spierpijn?

Vroege spierpijn: De pijn - of beter gezegd: het brandende gevoel in je spieren - komt er omdat je spieren zo'n stevige inspanning leveren waardoor je lichaam onvoldoende zuurstof naar je spieren kan vervoeren. Via allerlei biologische reacties wordt melkzuur aangemaakt, wat het brandende gevoel verklaart.

Late spierpijn: Treedt gewoonlijk pas 24 tot 48 uur na je inspanning op en verdwijnt na uiterlijk 72 uur. De spieren doen pijn en zijn minder belastbaar. De pijn die je ervaart, is een vorm van stijfheid in je spieren en wordt veroorzaakt door microscheurtjes in het bindweefsel van je skeletspieren.

Verklaring

Hoe komt het dat die spierpijn soms even op zich laat wachten? Bewegingen waarbij het lichaam veel schokken moet opvangen, zoals bij lopen, beschadigen de spiervezels. De afvalstoffen die daardoor ontstaan, komen pas geleidelijk aan vrij, waardoor je het pijnlijke gevoel ook pas later voelt. In zo'n geval is rust of een hersteltraining - waardoor de afvalstoffen sneller afgevoerd worden - aangewezen.

Tips

Tot slot zijn er ook nog enkele tips waardoor je spierstijfheid zo goed en zo kwaad mogelijk kan voorkomen en wegwerken, al bestaat er helaas geen toverformule.

1. Een massage bevordert de bloedtoevoer naar je spieren. Meer bloed naar je spieren, is dus ook meer zuurstof en een beter herstel.

2. Neem een koude douche of dompel je benen een tiental minuten onder in een ijsbad na je training. Dat bevordert je bloedsomloop.

3. Herstel begint bij het nemen van de juiste voeding (voornamelijk eiwitten in combinatie met wat koolhydraten). Als je een recoverybar of -shake wil gebruiken, dan neem je die best binnen de eerste dertig minuten na je training.

4. Voldoende rusten: 8 uur slaap per nacht is aangewezen en bij beginnende lopers is minimaal 1 rustdag tussen de trainingen een must om je lichaam voldoende te laten herstellen.

Meer tips voor de beginnende loper vind je op de blog van Start 2 Run.