Als je sport, is de kans bijzonder groot dat je al eens last gehad hebt van steken in je zij. Bijzonder vervelend, want het zet een rem op je mogelijkheden. Hoe vermijd je ze?

Over hoe steken in de zij juist ontstaan, bestaan verschillende hypotheses, gaande van een kramp of te weinig doorbloeding door zuurstoftekort van het middenrif, tot verkeerd eten en stijve heup- en rompspieren. 

We hebben 4 vuistregels opgesteld. Als je die respecteert, verminder je de kans op steken in de zij.  

1. Eet of drink niet té veel, en niet te kort voor de inspanning.

2. Warm goed op.

3. Sterke buikspieren doen de gevoeligheid voor steken afnemen.

4. Wanneer je er toch last van krijgt, let dan goed op je ademhaling. Probeer over te schakelen op buikademhaling, dit kan de pijn doen afnemen. Het tempo verlagen, helpt ook.