Wil je opnieuw of meer beginnen lopen om die feest-, corona- of andere overtollige kilo's te verliezen? Lopen is een uitstekende sport om je gewicht onder controle te krijgen én te houden, op voorwaarde dat je het juist aanpakt. Je moet ervoor zorgen dat je geen spieren verliest, wel vet. Maar hoe pak je dat aan?

Energy Lab-coach Thijs Dekiere en sportvoedingsdeskundige Sarah Braet leggen uit hoe gewichtsverlies en spieropbouw samengaan. Om te beginnen moet je het onderscheid maken tussen gewichtsverlies en vetverlies. Mensen die willen afvallen door te sporten, bedoelen doorgaans dat ze vet willen verliezen en geen spieren. Om lichaamsgewicht te verliezen, is het cruciaal dat je streeft naar een verminderde calorie-inname (negatieve energiebalans), waarbij je dus minder energie opneemt dan je verbruikt. Maar om spieren te behouden en/of extra spieren te krijgen, heb je wél voldoende energie nodig. Deze twee processen lijken haaks op elkaar te staan. Toch is het mogelijk om spieren op te bouwen én tegelijkertijd vet te verbranden. Zolang je het maar slim aanpakt!

Lees het volledige artikel

nu onmiddellijk digitaal op Blendle. Klik hier, meld je aan en lees! Of in het januarinummer, nu in de winkel!