Vous êtes en mesure de pratiquer un exercice durant 11 minutes par jour? Bonne nouvelle, cela peut en effet déjà prolonger votre espérance de vie !

Il ne fait aucun doute que la situation actuelle a un impact sérieux sur nos habitudes en matière d'exercice. Les nombreuses réunions Zoom, l'effet Netflix et les heures de cocktail virtuelles nous poussent à rester assis beaucoup plus souvent. Bonne nouvelle dans la grisaille: 11 minutes d'exercice par jour suffisent pour avoir un effet positif et réduire les conséquences négatives d'un comportement sédentaire.

Des scientifiques norvégiens ont effectué une analyse à grande échelle à partir des données fournies par les trackers d'activité. Ce strackers ont enregistré les mouvements et le temps de sédentarité de près de 45 000 personnes. Les résultats montrent que le fait de bouger quotidiennement pendant 35 minutes a le plus grand effet positif sur la durée de vie, mais que le fait de bouger pendant 11 minutes a également un impact positif - indépendamment du temps passé assis. Les chercheurs ont montré que les personnes qui restaient assises 8 à 10 heures par jour, mais qui bougeaient pendant 11 minutes (à une intensité modérée) avaient un risque de mortalité plus faible que celles qui ne bougeaient que 2 minutes par jour.

Conseils d'exercices

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer chaque semaine au moins 150 à 300 minutes d'activité physique modérée, ou au moins 75 à 150 minutes d'activité physique intense. En suivant ces directives en matière d'exercice, vous réduisez votre risque de décès prématuré, de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de cancer et de diabète de type 2. Si 30 minutes d'exercice par jour sont recommandées pour être en bonne santé, 11 minutes semblent plus accessibles et peuvent motiver certains à bouger - même pour quelques minutes. Et pour ceux qui ont un emploi du temps chargé, il peut être rassurant de savoir qu'ils n'ont à trouver que 11 minutes dans leur emploi du temps. Assurément pas insurmontable  !