Maintenant que la plupart d'entre nous a repris le travail à temps plein ou se retrouve à nouveau sur les bancs de l'école, nous avons moins de temps pour nos séances d'entraînement. La solution ? Un entraînement qui ne prend pas beaucoup de temps et qui permet tout de même d'améliorer votre condition.

Le coach Energy Lab Thijs Dekiere donne déjà deux exemples d?entraînement court mais efficace avec lesquels vous pouvez commencer.

Exemple d?entraînement 1: L'entraînement par intervalles à haute intensité

Le coach Energy Lab Thijs Dekiere: "Nous commençons par un entraînement quelque peu difficile: le célèbre mais parfois redouté HIIT-training. Après un échauffement calme de 10 minutes environ, alternez 30 secondes à un rythme sous-maximal avec 30 secondes de repos pendant lesquelles vous marchez, dribblez ou faites du jogging afin de faire baisser à nouveau votre fréquence cardiaque. Avant de vous en rendre compte, ces 30 secondes de repos sont terminées et vous repartez pour 30 secondes supplémentaires. Vous devez répéter cette combinaison à 10 reprises maximum. Les 10 dernières minutes de l'entraînement sont consacrées à un cooling down permettant un retour au calme".

Exemple d'entraînement 2: la course pyramidale

"Une course pyramidale constitue également un entraînement par intervalles efficace. Vous élargissez d'abord les intervalles avant de les réduire à nouveau vers la fin", explique le coach Energy Lab. "Vous débutez par un échauffement de 10 minutes et effectuez ensuite l'essentiel de l'entraînement : avec des intervalles respectivement de 1, 2, 3, 2 et 1 minute au rythme avec lequel vous auriez normalement couru une course de 5 ou 10 kilomètres. Entre les intervalles, vous prenez chaque fois une minute pour reprendre votre respiration. Vous complétez la demi-heure en terminant doucement après les intervalles pyramidaux".