U bezoekt momenteel een oude editie van de website.

>> Klik hier om naar de huidige editie over te schakelen.

>> Sluit dit venster om op deze site te blijven.
Voedingsadvies
Ik beweeg en eet me fit!
Een gezonde levensstijl bestaat uit veel beweging en een evenwichtige voeding. Begin je met Start to Run, dan ben je op de goede weg maar misschien kan je nog wel wat tips gebruiken…

Als je meer begint te sporten, dan kan je misschien denken dat je ook steviger moet beginnen eten. Want bijvoorbeeld een groot bord pasta geeft toch extra energie?!? Een recreatieve sporter heeft nochtans voldoende aan een gezonde, gevarieerde voeding volgens de aanbevelingen van de actieve voedingsdriehoek. Je lichaam krijgt op die manier voldoende kans om te herstellen van de vorige inspanning en ontvangt alle nodige voedingsstoffen om er opnieuw tegen aan te gaan. Meer info over de actieve voedingsdriehoek? Klik HIER!

Groenten en fruit bevatten bijna geen calorieën en heel veel vitaminen en mineralen. Dit zijn essentiële voedingsstoffen voor een sportief persoon! Kies best voor verse groenten en vers fruit:
  • Ze bevatten een schat aan vitamines, mineralen en antioxidanten
  • Ze hebben een volle smaak
  • Ze zijn geschikt voor rauwkost, slaatjes en andere calorie-arme bereidingen

    (Voor meer info over verse groenten en fruit, klik HIER)
Ook van de andere voedingsgroepen moet je voldoende hoeveelheden binnen krijgen zodat je genoeg fut hebt om te lopen en ook voldoende kan recupereren na een inspanning. Koolhydraten zoals brood, deegwaren, rijst, aardappelen en fruit zijn goede energieleveranciers.

Zorg ook dat je genoeg water drinkt (in totaal 1.5 liter) zowel tijdens de maaltijd als tussendoor. Zeker na het lopen heb je extra vocht nodig.
Loop op groenten en fruit
Leer lopen met Start to Run en leer gezond eten met Start to Eat®

Het kwaliteitsmerk van verse groenten en fruit FLANDRIA geeft je als officiële -partner een concrete invulling van de actieve voedingsdriehoek met het Start to Eat®-voedingsplan.

Het Start to Eat®-voedingsplan biedt:
  • Een eetschema van 10 weken dat aansluit bij de basisschema's van Start to Run
  • Lekkere en eenvoudige recepten voor elke dag
  • Een praktische uitwerking van de actieve voedingsdriehoek, met combinatie van verse groenten en fruit, graanproducten en zuivel of vervangproducten
  • Doorbreken van een aantal misverstanden en taboes
  • Extra themarecepten en tips via de maandelijkse newsletter
  • Kortom, voedingsadvies op maat van wie gezonder wil leven!
Start to Eat®: een voorproefje…
Hieronder vind je het Start to Eat®-voedingsplan voor de eerste week. Dit is gebaseerd op het schema van week 1 van waarbij er op dag 1-3-5 wordt gelopen. Hierdoor kan je op elke dag van de week met het voedingsplan beginnen. Het volledige voedingsplan, alle recepten en tips vind je op www.start2eat.be.

Nog enkele tips:
  • Neem 2 tot 4 uur voor de inspanning geen uitgebreide maaltijd. Tot ongeveer een uur van tevoren kunnen nog wel gezonde, lichte tussendoortjes zoals een stuk fruit of wat yoghurt.
  • Vul je energiereserves op de juiste manier weer aan. Dit kan het best door bijvoorbeeld fruit te eten of een boter in combinatie met een zuivelproduct (of vervanger).
  • Eet minstens 3 keer per dag en sla geen maaltijden over.
  • Kies voor gezonde tussendoortjes en energieleveranciers. Energierepen of - drankjes zijn niet noodzakelijk bij matige inspanningen.
Download HIER het voedingsplan voor week 1. Alle voedingsplannen kunnen bekeken worden op www.start2eat.be.
Flandria, kwaliteitslabel voor groenten en fruit: uniek in Europa
Flandria is hét Belgische kwaliteitslabel voor groenten en fruit. Het wordt gebruikt door de 6 belangrijkste groente- en fruitveilingen gegroepeerd onder LAVA. Sinds de oprichting in 1995 geeft het Flandria-label een meerwaarde aan verse producten. Het verhaal van Flandria begon met tomaten en witloof. Ondertussen zitten er al meer dan 55 verschillende producten onder het label.

Wat het KEURMERK FLANDRIA je garandeert...
  • Een uitgebreid aanbod van klassieke groente- en fruitsoorten, maar ook aardappelen, minigroenten en scheutjes
  • Teelt door familiebedrijven waarbij strenge regels gevolgd worden
  • Topkwaliteit: enkel de beste producten komen in aanmerking voor het label
  • Er wordt gewerkt met hommels voor de bestuiving, natuurlijke bestrijders en milieuvriendelijke technologie
  • Absolute versheid: tussen de oogst en de verkoop op de veiling ligt minder dan 24 uur
  • Voedselveiligheid door traceerbaarheid, interne en externe controle
Partners Start to Run