2 natuurlijke recepten om je vocht- en elektrolytenpeil aan te vullen.

Sportdranken voorzien je lichaam van energie om die inspanning (langer) vol te houden. Naast koolhydraten bevatten ze ook eletkrolyten als magnesium en kalium: belangrijke mineralen die je verliest door te zweten. Iedere loper heeft wel een voorkeur voor een bepaalde smaak en de zoektocht naar de 'perfecte sportdrank' is dan ook iets heel persoonlijk. Door je eigen sportdrank te maken, kan je experimenten met verschillende smaken en gebruik je enkel natuurlijke producten die je gewoon in de supermarkt vindt. 

Hier vind je alvast twee snelle recepten ter inspiratie, maar voeg gerust ingrediënten toe naargelang smaak en behoeften! 

Kokos-citrus elektrolytendrank

Ingrediënten: 
- 350 ml kokoswater 
- 120 ml water
- 2 eetlepels citroensap 
- 2 eetlepels limoensap
- 2 theelepels honing 
- Een snufje (zee-)zout 
- Enkele stukjes geschilde gember (als extra toevoeging)

Bereidingswijze:
Mix alle ingedriënten (behalve de gember) in een drinkbus of waterflesje totdat het zout en de honing opgelost zijn. Je kan het de avond voor een wedstrijd al maken en in de ijskast plaatsen. Of gewoon voor je lange of intensieve training later op de dag! 

Hydraterende watermeloen

Ingrediënten:
- 150 gr bevroren stukjes watermeloen 
- 250 ml kokoswater 
- 1 koffielepel chiazaden 
- Citroen (naargelang smaak)
- Een snufje zout 

Bereidingswijze:
Mix alle ingrediënten in de blender en serveer. Zo simpel kan het zijn!