Goed voorbereid aan de start van een wedstrijd verschijnen, is belangrijk. En dan hebben we het niet alleen over je trainingsarbeid. Ook je voeding telt mee. Zoals ... het laatste avondmaal.

We hadden het eerder al over koolhydraatstapelen. Kies voor je laatste avondmaal voor pasta, rijst of aardappelen, met een stukje vlees of vis (niet te veel, je koolhydraten zijn het belangrijkste element) en wat groenten.

Gebruik geen vet vlees (spek of gehakt) en roomsauzen. Die vertragen de vertering en kunnen de volgende dag op je maag liggen. Drink hierbij gerust sportdrank om nog wat extra koolhydraten in te nemen zonder je maag te overbelasten.