Op zondag 22 april trekken tienduizenden lopers weer naar Linkeroever in Antwerpen voor de AG Antwerp 10 Miles. Wij zetten je met 2 schema's op weg naar 16 km in 1u20' of 1u40'.

Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch maakte naar goede gewoonte een schema voor ons magazine. Deze keer vind je in ons januarinummer zelfs 2 schema's, plus nog enkele tips van Paul om de AG Antwerp 10 Miles tot een goed einde te brengen.

De schema's hebben als doel om je de 16 kilometer te laten uitlopen in 1u20' of 1u40', al kan je ze uiteraard ook gebruiken als leidraad als je een ander doel voor ogen hebt, en ze hier en daar wat aanpassen.

De volledige schema's vind je in ons januarinummer (of hier digitaal). Wij zetten hieronder alvast de eerste trainingsweek van beide schema's op een rij ...

AG Antwerp 10 Miles in 1u20'

* Training 1: 40' rustige duurloop
* Training 2: 10' inlopen // 3 x 1 km in 4'50'' (met tussenin 2' recuperatie) // 15' uitlopen
* Training 3: 50' heel rustige duurloop

AG Antwerp 10 Miles in 1u40'

* Training 1: 35' rustige duurloop
* Training 2: 10' inlopen // 3 x 1 km in 5'55'' (met tussenin 2' recuperatie) // 10' uitlopen
* Training 3: 40' heel rustige duurloop