Zeker tijdens de zomer gaan veel lopers 's avonds op pad. Hoe combineer je zo'n sessie het best met je avondeten?

Lopen na een stevige maaltijd is niet het beste idee. Je maag vraagt dan veel zuurstof om je voedsel te verteren. Het andere uiterste - lopen op een lege maag - is 's avonds ook niet aan te raden. Want dan riskeer je na afloop van de training een koolhydraatrijke maaltijd te nuttigen, terwijl er niet genoeg tijd meer is voor het slapengaan om die koolhydraten te verbranden. Gevolg: je lichaam slaat die energievoorraden op in de vorm van vetten.

Hoe moet het dan wel? Spreiden is het codewoord. Eet iets (twee repen peperkoek, bijvoorbeeld) 1,5 uur voor je training en eet een lichte maaltijd na je run (een beetje yoghurt of platte kaas, bijvoorbeeld). Wil je graag vasthouden aan je warme maaltijd, splits die dan in twee.