Het ontbreekt ons allemaal weleens aan tijd. Toch hoeft tijdgebrek niet per se roet in je trainingsschema te gooien en verbeter je ook met een korte work-out je snelheid en uithouding.

1. Sprintjes

Korte inspanningen met hoge intensiteit spreken je snelle spiervezels aan. Je hartslag stijgt en je kweekt er sterkere spieren mee. Je lichaam transporteert ook effici├źnter zuurstof naar je spieren, waardoor je ook langere inspanningen gemakkelijker volhoudt. En dan hebben we het nog niet eens over de extra kilocalorie├źn die je met dit trainingstype verbrandt. Hoe? Ook een korte training vraagt om een goede opwarming. Wandel of jog zo'n 10 minuten voor je begint. Trek nadien drie sprintjes: je eerste met 60% van je maximale capaciteit, je tweede met 80% en je derde voluit. Tussen elke versnelling laat je je tempo even zakken. Herhaal de sprint-rustroutine 4 tot 8 keer, afhankelijk van je conditie en de tijd die je hebt. Thijs Dekiere, bewegingscoach bij Energy Lab, waarschuwt beginnende lopers wel voor mogelijke overbelastingsblessures: "De belastbaarheid van pezen en spieren is bij beginners niet erg groot. Leg dus eerst een goede basis voor je intensieve prikkels aan je training toevoegt."

Lees het volledige artikel

nu onmiddellijk digitaal op Blendle. Klik hier, meld je aan en lees! Of in het meinummer, nu in de winkel!