Voor en na het werk is het buiten nog een tijdje koud en donker. Voor veel lopers is dat het perfecte excuus om de loopschoenen in de kast te laten wegkwijnen. Terwijl je ook perfect thuis kan trainen dankzij onze woonkamerwork-out.

1. De bergbeklimmer

Een opwarmer! Zet je handen op de mat onder je schouders en neem een plankvorm aan. Span je buikspieren aan en hou je rug recht. Breng een voet ter hoogte van je middel, alsof je gaat klimmen. Probeer je heup niet omhoog te tillen of te laten zakken. Breng je voet terug naar de startpositie, en herhaal met je andere voet. Deze oefening is een ideale opwarmer voor buik- en rugspieren, bilspieren en schouders! Herhaal ze 30 keer of meer, naargelang je fitheid.

 

 

 

 

 

 

Lees het volledige artikel

nu onmiddellijk digitaal op Blendle. Klik hier, meld je aan en lees! Of in het januarinummer, nu in de winkel!