Tijd voor de liefhebbers van het kortere werk met een schema voor een snelle 5 km. Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch drijft je snelheid in 8 weken gevoelig op.

De winter is vaak een garantie voor slecht weer en mogelijk niet je favoriete seizoen om lange duurlopen in af te werken. Lijkt een schema voor een snelle 5 km je dus wel wat? Mispak je er niet aan, waarschuwt Energy Lab-coach Paul Van Den Bosch: "Dit schema bestaat zeker niet alleen uit 'kort werk'. Integendeel. Je doet verschillende lange duurlopen van 10 tot 15 km. Ook voor een snelle 5 km heb je een brede basis nodig."

Van Den Bosch stelt dat je wekelijks 30 tot 40 km moet aankunnen voor je met dit 8 wekenplan begint. Naast een wekelijkse duurloop bevat dit schema uiteraard ook het nodige tempowerk. Van Den Bosch: "Daar moet je al wat ervaring mee hebben. Wie hieraan als een kieken zonder kop begint, is binnen de kortste keren geblesseerd."

 

 

 

Lees het volledige artikel

nu onmiddellijk digitaal op Blendle. Klik hier, meld je aan en lees! Of in het novembernummer, nu in de winkel!