Plan je dit najaar een marathon en wil je die in 3 of 4 uur afwerken? Dan kunnen de schema's van Paul Van Den Bosch je zeker helpen.

Paul Van Den Bosch maakte twee schema's van twaalf weken. Uiteraard moet je wel aan enkele startvoorwaarden voldoen. Van Den Bosch: "Wie aan het schema van drie uur begint, moet wekelijks 75 kilometer aankunnen en 10 kilometer afleggen in 36 tot 38 minuten." Ook als je voor het schema van vier uur kiest, moet je al wat volume hebben. Van Den Bosch: "Je loopt in dat geval al minstens 50 kilometer per week en 10 kilometer werk je af in 47 minuten."

De startvoorwaarden zijn belangrijk om blessures te voorkomen. Wie er nog niet aan voldoet, hoeft niet te panikeren. Van Den Bosch bezorgde ons per schema ook een voorbeeld van hoe je opbouwt naar de startvoorwaarden.






Lees het volledige artikel

nu onmiddellijk digitaal op Blendle. Klik hier, meld je aan en lees! Of in het meinummer, nu in de winkel!